Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for september, 2012

Löp och någon slags core

20120927-194810.jpg
Gärdet, dock inte lika mörkt i verkligheten
Jag vela fram och tillbaka vad jag skulle träna idag. Jag ville ut i skogen men bestämde mig för att cykla i morgon efter jobbet när jag kan vara ute i ljuset lite längre än idag. Så det blev löpning ut på Gärdet in på eljusspåret runt Kaknästornet och sen hem. Hemma på gården körde jag upphopp och utfall. När jag kom in fortsatte jag med planka, situps, armhävningar, ryggövningar och stolen 90°. Nu är mina ben som spagetti och jag känner redan att jag kommer få träningsvärk i sätes muskeln 😉

20120927-195933.jpg
Så här ser magen ut när jag spänner den

Read Full Post »

20120926-204311.jpg

Det här receptet hitta jag på nätet en fredag när jag inte hade någon fantasi om hur jag skulle tillaga kyckling. Men så hitta jag det här receptet då det är gott, lätt och snabbt att göra. Jag har testat med klyftpotatis och med färskpasta och båda fungerar mycket bra, beror lite på vilken nivå man vill lägga middagen på, till fest eller vardags middag.

Du behöver:
Kycklingbröstfile 4 st
Salt och peppar
Bladspenat 200 g
Soltorkade tomater 8 st
Vitlöksklyftor 4 st
Salt 4 krm
Peppar 2 krm
Olivolja 2 msk

Tillagning:

  • Skär ett snitt i varje filé så att den blir dubbelt så stor, men tunn
  • Lägg köttet i en ugnsfast form, salta och peppra
  • Mixa spenat, tomater och vitlök i en matberedare
  • Tillsätt kryddor och olja, mixa igen några sekunder
  • Bred spenatröran över köttet. Stek i ugn, 175 grader i 15-20 min
  • Read Full Post »

    20120924-191709.jpg
    Vinnare av Svealands serien i MTB i Dam Elit 🙂 Så länge som jag har jagat en tröja på tävlingar, och äntligen har jag fått min första 🙂 Eller två en cykeltröja och en funktionsplagg tröja som man kan ha i löpspåret eller på gymet.

    20120924-193134.jpg

    Read Full Post »

    Nu har jag studerat MTB boken lite närmre och hittade en stig vid Fiskartorpet. Jag och Martin tog bilen dit för att sedan ta en promenad i det fina höstvädret. Till och med Martin blev sugen på att cykla MTB när han såg stigarna 🙂 Banan var på 3 km och jag tänkte genast att det kunde bli en bra intervallbana men den bjöd på en del rejäla backar en del med ganska mycket rötter för att vara idealet till intervallbana. Vid fiskartorpet finns det en hoppbacke och den kör man runt, så då förstår ni att det kan vara lite backigt 🙂
    20120923-141904.jpg

    Fin natur
    20120923-142003.jpg

    En av dom snällare backarna
    20120923-142118.jpg

    Njuter av hösten
    20120923-142208.jpg

    Nedförsbacke vid hoppbacken

     

    20120923-142408.jpg

    Read Full Post »

    20120921-221414.jpg
    En smått besviken Angelica som går ner på stan på sin lediga dag.

    Jag och Martin skulle cykla till Åland med Fredrikshof i helgen men Martin är hängig och har feber så då ställde vi in våran resa. Vilket blev en besvikelse då vi sätt fram emot den här helgen. Jag har aldrig gått i land på denna ö och det sägs att det ska vara en fin cykel ö. Men men det går flera tåg.
    Min lediga dag tillbringade jag på stan då jag hade lite ärenden att uträtta. På väg ner kom jag även på att jag kunde köpa en MTB bok om stigar i Stockholm som jag har sucktat efter. Så jag gick till Cykloteket där Kajsa jobbar och hittade inte bara boken utan även lite kläder 🙂 Så det blev en Gore-tex jacka som är praktisk att packa ihop till ett litet packet och lägga i fickan.

    20120921-223234.jpg Jacka som ett litet packet

    20120921-223336.jpg

    Så här ser den ut på, lite mörk bild bara

    20120921-223437.jpg

    Vid rumpan är den lite längre, bra när det regnar

    En till cool underställ tröja som jag använder jämt och kan inte vara utan.

    20120921-223708.jpg

    Och så blev det ett par nya benvärmare.

    20120921-223816.jpg

    Så jag lämna butiken med ett leende på läpparna och hade glömt min besvikelse över Ålandsresan 🙂 Nu får jag studera lite stigar och tajma in lite regn så jag får prova mina nya kläder 😉

    Read Full Post »

    Möhippa och Km

    20120916-162914.jpg

    Den här helgen var det Klubbmästerskap i Södertälje CK. Det började i fredags då det var lvg tempo, jag skulle varit med men pga. att jag känt mig hängig så valde jag att inte ställa upp för att dra på mig något större.
    På lördagen var det lvg linje men den här dagen var jag redan inbokad på annat, nämligen Josefins möhippa.

    20120916-163835.jpg

    Temat var att följa Josefins fotspår så vi starta morgonen med champagne och en superfrukost, fortsatte sedan ner på stan där Josefin skulle få en lektion i att spela trummor. Hon har gått i musik klass både på högstadiet och gymnasiet. Så trummlektionen klara hon galant 🙂

    20120916-164835.jpg

    Sen fortsatte vi med beach volleyboll i en inomhushall med sand i. Det fanns en bar och känslan var att man satt på stranden och åt. Efter att roligt pass i sanden så satte vi på festblåsan och fortsatte hem till en tjej och fick middag. Det blev en trevlig kväll men alldeles för sent.
    Söndagen fortsatte med tre etapper MTB. Fört Up Hill sen Short Track och sist XC. Robert hade gjort banorna och dom var tydligen bra upplagda. Jag kunde även här inte vara med, mådde fortfarande inte bra. Jag tog på mig kläder för att cykla men redan i börja kände jag att jag inte skull utmana kroppen. Så jag fick ta hand om tidtagning och stå vid målet och pricka av. När allt var klart samlades alla för lite korvgrillning vid klubblokalen.

    20120916-174935.jpg
    Dom allra minstas start

    20120916-175105.jpg
    Jack och Axel

    20120916-175153.jpg
    De storas start

    20120916-175310.jpg
    Jimmie vann alla mtb disciplinerna i vuxen klassen

    20120916-175534.jpg
    Stefan körde bra

    20120916-175637.jpg
    Per testa på mtb 🙂

    20120916-175809.jpg
    Även Åsa testa på men tyvärr vurpa hon så illa att hon inte kunde fullfölja

    20120916-175947.jpg
    Kjelle rasta min cykel några varv 🙂

    20120916-180122.jpg
    Frida vann damklassen

    20120916-180228.jpg
    Robban och Tycho

    20120916-180413.jpg
    Ja så var även jag med men inte på cykel

    Read Full Post »

    Löpning istället för cykel

    Jag var sugen på att springa idag och eftersom jag varken kunde vara med på Södertäljes mtb träning eller hinna till Lidingö träningen så bestämde jag mig för att ta en löptur.
    Det blev en tur ut på Djurgården längst med kanalen. Hade tänkt mig lite längre men eftersom jag inte sprungit på ett tag så bestämde jag mig för att korta av, så att jag inte skulle få allt för ont de två kommande dagarna 😉 Jag hade fått tipset om att när man springer nerför så ska man luta sig framåt med överkroppen och springa med små steg, då får man mer far och bromsar inte automatiskt med låren. Jag provade detta och ja det gick fortare nerför 🙂
    Jag kände mig som en flodhäst som klampade runt på slutet, speciellt i sista jobbiga uppförsbacken hem. När jag kollade på mitt snitt tempo höll jag 5.45/km, så det får jag nog slipa lite på. När jag kom hem gjorde jag lite mag och ryggövningar, som jag också måste hitta ett bra program för att köra nu på hösten och vintern.

    Read Full Post »

    Older Posts »